筋トレのメニューを教えてください。

Question

今、ゴルフの為にジムに行って筋力トレーニングをしています。
どのようなトレーニングが必要ですか？
メニューも教えてください。

身長170cm
体重59kg
年齢17

よろしくお願いします！


Answer

ジムに行かれてるのでしたら、信頼できるインストラクターに
メニューを作ってもらうのが一番です。
個人によって各部位の筋力が違うからです。

ゴルフを知っているインストラクターがいない場合には
基本的には全身を鍛えます。

筋肉を増やす無酸素運動と、瞬発力を出す
軽くて回数を増やす瞬発運動の両方が必要です。
同じ器具やウエイトでも使い方が違いますので
それはインストラクターに聞いてください。

ボクシングを開始する時にガリガリの人がまずはジムで
全身に筋肉をつけます。
ゴルフも筋力があまりない人はそれと同じ全身のバランスのとれた
基本的な運動メニューになります。

そして、ある程度全身の筋力がついた時期には
スイングをする運動に使う筋肉をつけるのですが
しっかりとしたボディーターンができるようになれば
どこの筋肉を使うかが分かるようになりますので
そこを集中して鍛えることができます。

とくにボディーターンの筋力で飛距離を出しますので
胴回りと下半身は念入りに鍛えます。
ただ、そこだけだと高速な負荷に腕や手首などが耐えられなくなりますので
最初から上半身の骨や靭帯なども並行して鍛えていく必要があります。

ケアとしては栄養の補給は必須条件です。
安物のプロテインパウダーなどはあまり効果がありませんので
処方されるような高品質のサプリメントや
アメリカの高品質の個人輸入が良いでしょう。

また、卵、牛乳、魚、大豆、肉の５種類のタンパク源から
バランス良くアミノ酸を摂取することが基本です。
ミネラル類は機能酵素の原料ですので、海藻類やにがり
高品質な総合ミネラル剤などで摂取してください。

運動後の３０分以内にタンパク質（アミノ酸）を摂取しないと
筋肉が増えないという５０代以上の方々の実験データがあります。
しっかりと休息も含めたケアをすることが大切です。

また、実際にスイングのフォームで筋力を付ける方法もありますので
クラブを二本持って素振りをするなどの工夫も行ってください。
走り込みは心臓を丈夫にすることや、追い込まれた時の気力を付ける意味で
ご自身でノルマを作って挑戦するのも良いと思います。

ただ、ゴルフの練習と並行して筋トレをするのは危険が伴います。
急激に筋肉を増やそうとすると怪我をすることがありますので
慌てずに慎重に行ってください。