腰痛によく効く腰のストレッチ

 

Question

腰痛によく効く腰のストレッチを教えてください。

練習に行くと翌日か翌々日には腰がバキバキに固まって

どうしようもありません。

Answer

腰痛には色々な種類があり、痛む部位もそれぞれですが、打った後に

徐々に痛みが出て来る原因は血流の悪さが一つあります。

ゴルフは長時間前傾をしており、腰回りの筋肉が緊張して血流が悪く

なり、周辺の筋肉が硬くなっていきます。

ストレッチは血流を促進するので運動の前後にするのですが、この場

合の腰痛には練習の後にする事が必須です。

また、その症状が悪化していくとその日のうちに痛みが出たり、ある

いは練習中に痛みが始まって、翌日には起き上がれないほど痛みが早

くなっていくかと思います。

一番効果的なのは前屈です。

練習中に腰が硬くなり始めて痛みが出だした場合、良く両手を地面に

着けるようなストレッチをしますが、これを３０秒ほどするとその場

で血行が良くなる事もあり、ほとんどは２分以内に痛みが引いて行く

実感があります。

腰が張って来たような感じがしたら、練習中でもすぐにその場で前屈

をしてみると改善される事があります。

また、練習の終わりには仙腸関節のストレッチをすると痛みがほとん

ど出なくなります。

仙腸関節とは仙骨と腸骨のつなぎ目に５ｍｍほどの関節があり、その

関節や周辺の筋肉が固くなって血行が悪くなります。

これによって腰痛の９割が起こると言う説もあるほどで、ここの柔軟

化が重要です。

特に中年以降は毎回練習の前後にしたり、初老からは朝起きた時や寝

る前にもこのストレッチをすると一日中痛みを感じる事がないほど改

善される事があります。

https://www.youtube.com/watch?v=vdA6WvpWj98